Class & Practice

내 마음을 바라보는 시간

정명주 저자의 셀프 명상상담 클래스

일상에서 마주하는 불편한 감정을 억누르거나 피하기보다, 자신의 마음에 어떤 일이 일어나는지 차분히 바라보고 기록하는 실습입니다.

정명주 저자가 명상상담을 바탕으로 고안한 뒤 100회 이상 직접 실천하며 다듬은 방법으로, 《내 마음이 오래 봐 달라고 말했다》에 소개된 내용을 수업에서 직접 따라 해볼 수 있도록 돕습니다.

Three Steps

실습의 세 단계

마음 작동 5요소

자극·감정·생각·갈망·행동으로 이어지는 마음의 흐름을 살펴봅니다.

감정형 영상관법

불편했던 핵심 장면을 떠올리고 감정과 몸의 느낌을 호흡과 함께 관찰합니다.

질문 명상

‘가짜 나는 누구인가?’, ‘참된 나는 누구인가?’라는 질문을 통해 자신의 내면을 바라봅니다.

실제 실습 흐름

  1. 상황 보기
  2. 마음 정리
  3. 마음 집중
  4. 성찰하기
  5. 마무리

For You

  • 반복되는 불편한 감정을 차분히 살펴보고 싶은 분
  • 자신의 마음이 어떻게 움직이는지 이해하고 싶은 분
  • 혼자서도 꾸준히 실천할 수 있는 마음 기록법을 배우고 싶은 분
  • 책의 내용을 읽는 데서 그치지 않고 직접 작성하며 경험하고 싶은 분

Class Materials

수업 자료 안내

개강 전에는 자료가 공개되지 않으며, 버튼을 누르면 개강 안내를 확인할 수 있습니다.

PDF MATERIAL

셀프 명상상담 실천안내서

셀프 명상상담의 구성과 단계별 작성법, 기록 예시와 자주 묻는 질문을 확인할 수 있습니다.

PDF MATERIAL

셀프 명상상담 일지

수업 내용을 직접 따라 하며 작성할 수 있도록 마련한 출력용 실습 자료입니다.

정명주 저자가 인경스님에게 배운 명상상담을 바탕으로 구성한 방법입니다.

심화 참고도서 인경스님의 《영상관법과 마음치유》

셀프 명상상담은 일상에서 경험하는 감정과 마음의 어려움을 스스로 살펴보기 위한 실천 방법입니다. 심한 우울감이나 불안, 외상 경험처럼 혼자 감당하기 어려운 문제는 전문가의 도움을 함께 받으시기 바랍니다.

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